آموزش عضلات کف لگن در طول بارداری برای جلوگیری از بی اختیاری ادراری بعد از بلند شدن از خواب و قبل از صبحانه یک لیوان خاکشیر بنوشید. این باعث میشه هم وزن کاهش یافته برنگردد و هم تاثیرات مثبت این برنامه بر سلامت انسان تثبیت شود. آب‌میوه‌ها، سبزیجات پخته شده https://anniey581fil8.wikifordummies.com/user
